忙しい毎日を過ごしていると、知らない間に様々な精神的ストレスを受けていることがあります。
ふと自分を振り返ってみると、いつの間にか自信が持てなくなっていたり、ネガティブな思考にとらわれてたり、なんか最近元気が出ないなと自覚することはありませんか？
そんな自分を簡単にリセットして前向きな状態へと効果的に導く方法の一つに「アファメーション」というシンプルでパワフルなテクニックがあります。
これは、ポジティブな言葉で自身の潜在意識に働きかけ、自分の考え方や行動を変える方法です。
科学的にもその効果が認めらていて、多くの成功者やトップアスリート、自己成長を目指す人々が積極的に取り入れているメンタルトレーニングの一つです。
ここでは、アファメーションの基本的なやり方や実践のコツ、そして今日から使える具体的な方法やフレーズ例をご紹介します。
自分に自信をつけたい、ストレスを減らしたい、もっとポジティブに毎日を過ごしたいと思っている方は、ぜひ参考にしてみてください！
アファメーションの目的とその効果
アファメーションの主な目的は、自身のネガティブな思考をポジティブな思考に変え、行動を前向きに変えるのが主な目的として使われています。
アファメーションを行うことによる効果は絶大で特に以下のような効果があります。
1.自己肯定感の向上
•「自分には価値がある」「私は素晴らしい存在だ」という意識を潜在意識に植え付けることで、自己肯定感がアップします。自己肯定感が向上すると自分に自信が持て、思考も行動も積極的になります。
2.ポジティブな思考の習慣化
•日常的にネガティブな思考にとらわれがちな人でも、アファメーションを使い、ポジティブな思考を取り戻し、自然と前向きな考え方が身につくようになります。
3.目標達成のサポート
•アファメーションによって、目標に向かう行動力やモチベーションが高まります。アファメーションによってポジティブな言葉を潜在意識に落とし込むことで、自分の描く理想の未来が引き寄せられます。
4.ストレスの軽減とリラクゼーション効果
•穏やかで肯定的な言葉を自分に語りかけることで、ストレスや不安を和らげ、心を落ち着ける効果も期待できます。
なぜ？アファメーションがパワフルで効果的なのか
結論から言うと、アファメーションは潜在意識に直接語りかけるからです。
潜在意識は「自分はそれが真実だ」と信じて受け入れたことは、忠実にそれに向かって行動しようとします。何がなんでもそれを達成するよう行動を変化させたり、とても強力な力を持っています。
例えば、「今、テレビに出てるあの芸能人の名前は何だっけ？」となってしまったとき、その芸能人の名前を思い出すまで他の事にも手が付かず、色々考えて思い出すためだけに思考を動かしているという経験はありませんか？
その場で思い出せなくても、時間が経ってある時ふと思い出して「あ！〇〇だ！」と、思い出して気持ちがスッキリしたことは誰もが経験したことがあることだと思います。
これは、潜在意識に「あの芸能人の名前を思い出して欲しい」と語りかけ、潜在意識がそれを忠実に実行したからです。時間が経ってからでも思い出せたのは、自分は無意識であっても潜在意識は確実に答えを探すまで忠実に動いていたからです。
潜在意識は、一度動き出すと答えを探すまで止まることはしません。それだけ潜在意識は強力なのです。
なので、アファメーションによって潜在意識に語りかけ落とし込むことは、あなたの行動を変える大きな原動力となります。
潜在意識にしっかりアプローチするアファメーションの正しいやり方
アファメーションを効果的に行うには、いくつかの基本ルールと実践のポイントを押さえることが重要です。ただ言葉を唱えるだけではなく、心を込めて続けることで、潜在意識にしっかりとポジティブな影響を与えることができます。ここでは、初心者でも簡単に実践できるアファメーションの正しいやり方を詳しく解説します。
アファメーションを成功に導くための3つの基本ルール
1.ポジティブで肯定的な言葉を使う
•否定的な表現（例：「私は失敗しない」）ではなく、必ず肯定的で前向きな表現を使います。
•例：「私は成功している」「私は安心してリラックスしている」など
2.現在形で言い切る
•「これから～する」や「～したい」という未来形ではなく、すでに叶っているかのように現在形で表現します。
•例：「私は自信に満ちている」「私は愛されている」など
3.自分に合った具体的な言葉を選ぶ
•抽象的なフレーズより、自分の目標や状況に合った具体的な言葉を選びましょう。
•例：「私は〇〇のプロジェクトを成功させた」といったように、目標を具体化することで効果が高まります。
アファメーションの実践方法
アファメーションを実践する際には、日常生活の中に取り入れやすい方法を選ぶのがおすすめです。ここでは、4つご紹介します。
①朝起きたばかりのタイミングに行う
朝起きたばかりは、脳がリラックスした状態なので、潜在意識に働きかけやすいタイミングです。
【やり方】鏡の前に立ち、自分の目を見ながらアファメーションを声に出して言いましょう。
•例：「私は今日も素晴らしい一日を過ごします」
② 夜のリラックスタイムに行う
•寝る前のリラックスした時間もアファメーションを行うのに適しています。
【やり方】ベッドに入る前に、静かに目を閉じて心を落ち着け、頭の中でアファメーションを繰り返します。
•例：「私は今日もベストを尽くしました、明日も最高の自分で過ごします」
③ 書いて実践する
実際に手を動かしてノートに書くことで、言葉の力がさらに強まります。
【やり方】お気に入りのノートを用意し、毎日3回、アファメーションをゆっくり書きます。
•例：「私は理想のキャリアを手に入れました」と繰り返し書く。
④ 瞑想と組み合わせる
心を整える瞑想と組み合わせるのも、アファメーションの効果を高めることができます。
【やり方】瞑想中に深呼吸をしながら、ポジティブな言葉を頭の中で繰り返します。
•例：「私は心の平穏を手に入れています」
アファメーションの効果を最大限に引き出すためのポイント
少し難しくなってきますが、以下のポイントを意識して、アファメーションを行うのがより効果的です。
感情を込める
単に言葉を繰り返すだけでなく、「すでに叶っている」と感じる感情を伴わせることが大切です。
例：自信を高めるアファメーションでは、堂々としている自分をイメージします。
妄想を活用する
アファメーションの言葉と一緒に、ワクワクする理想の自分や目標を叶えた未来の自分を妄想によって鮮明にイメージすると、潜在意識への影響が強まります。
繰り返し続ける
アファメーションは1日や2日で大きな変化を感じるものではありません。最低でも1週間、理想的には21日以上続けることで、効果が定着します。
ネガティブな感情にとらわれない
最初は効果を信じられなくても問題ありません。自分にプレッシャーをかけず、気楽にリラックスした気持ちで取り組みましょう。
アファメーションをやる際の注意点
アファメーションを実践する際には、以下の注意点を押さえておくと良いでしょう。
・無理にポジティブになる必要はない
ネガティブな気持ちの時に、無理にポジティブになろうとすると、無理してる自分を自覚してしまう場合があります。そんな時は無理せず、「私は少しずつ良くなっています」といった柔らかな表現に留めておいた方が良いでしょう。
・過剰な期待を持たない
アファメーションはあくまでサポートツールです。一晩で奇跡が起こるわけではないので、焦らず続けることが大切です。
まとめ
・アファメーションの主な目的は、メンタルや行動を前向きになるよう、潜在意識に働きかける事です。
・潜在意識にしっかりアプローチし、働きかけるには。ただ言葉を唱えるだけではなく、心を込めて続けるなど、3つの基本ルールを参考にしながら潜在意識に語りかけてみてください。
・アファメーションを実践するにはタイミングも大事なポイントです。基本的には心身共にリラックスした状態で行うのがベストです。
・アファメーションを効果的に行うには、感情を込める、妄想を活用する、ネガティブな感情にとらわれずに気楽な気持ちで行ってみてください。
・ネガティブな気持ちの時に無理にポジティブなろうと思う必要はありません。少しずつ自分が良くなるような柔らかな表現を使い、自分を癒すつもりで行ってください。
