「夜スムージー」で始めるデトックス新習慣！美肌&ダイエットを叶える方法

仕事や家事で忙しい毎日。気づけば夜遅くなり、つい高カロリーな夕食やコンビニご飯に頼っていませんか？

その結果、翌朝のむくみや疲れが取れずに朝からテンションも下がり気味…。

しかも、ダイエットしようと考えているのに、タイミングやキッカケが掴めない…。

でも、もう大丈夫。「夜スムージー」という新しい健康習慣で、そんな悩みをスッキリ解消してみませんか？

えっ！？スムージーは朝に飲むものじゃないの？

そう思われる人は多いと思います。

実は、夜にスムージーを飲むのは、ダイエットや美容面でもたくさんのメリットがあるんです。

この記事では、夜スムージーがなぜおすすめなのか、忙しい方でもすぐに取り入れられるレシピや続けるコツをご紹介します。

夜スムージーでキレイと健康を手に入れるためのヒントをぜひチェックしてみてください！

夜スムージーがおすすめな理由
夜スムージーにおすすめの食材とレシピ
1. 夜スムージーにおすすめの食材
2. 簡単！夜スムージーのおすすめレシピ
まとめ:夜スムージーで、翌朝の「最高の自分」に出会おう！

夜スムージーがおすすめな理由

胃腸に優しく睡眠の質を高める

スムージーは液体状なので、食べ物を消化するために胃腸などの消化器官に負担をかけない優しい飲み物です。

夜スムージーは、消化において身体に余計な負担をかけることがないので、夜に飲んでも睡眠の邪魔をせず、良質な睡眠をサポートします。

翌朝のむくみを解消し疲れを癒す

スムージーは果物が多く使われています。果物にはカリウムが豊富に含まれていて、カリウムには体内の余分なナトリウム（塩分）を排出し、水分バランスを調整することでむくみを解消する働きがあります。

また、野菜と果物が主原料なので、低カロリーかつ、ビタミン、ミネラル、酵素、食物繊維など、野菜と果物からバランスの良い栄養補給ができるので、不足した栄養による身体の疲れを癒してくれる効果があります。

抗酸化作用で酸化ストレスを軽減し肌の細胞もリフレッシュ

ブルーベリーやアボカドなどの抗酸化作用が高い食材をスムージーに取り入れると、ポリフェノールなどの抗酸化作用により、体内の酸化ストレスを軽減し、細胞の老化を防ぎます。これにより、肌の調子も良くなり、内側からキレイを実感できます。

腸内をきれいにしてデトックス効果を最大化

夜スムージーを飲むことで、腸内環境が整い、翌朝のスッキリ感を実感できるようになります。

スムージーの主原料の野菜と果物、スーパーフードなどの、食物繊維が豊富な食材を使ったスムージーは腸内をきれいにし、身体に溜まった不要なものをデトックス効果によりスッキリ排出してくれます。

食べ過ぎ防止&ダイエット効果

野菜と果物が主原料のスムージーは、カロリーが低いだけでなく栄養が豊富なので、ダイエット中の夜ごはんの置き換えとしても優秀です。

野菜と果物やスーパーフードには食物繊維が含まれていて、食物繊維が多く含まれるものだと満腹感も抑えることができます。

また、バランスの良い栄養補給は身体を満足させ、食べ過ぎを防ぎます。

夜スムージーは、夜の食べ過ぎを防ぎダイエット効果もあり夜ごはんの置き換えにも最適です。

夜スムージーは、胃腸の負担を軽減し、デトックス効果や睡眠の質向上、美肌やむくみ解消など、さまざまなメリットをもたらしてくれます。健康的なダイエットや、忙しい日々の中でのリラックスタイムとして取り入れるのにぴったりの習慣です。

1日の終わりに1杯の夜スムージーを取り入れて、翌朝スッキリとした体と心を手に入れませんか？

夜スムージーにおすすめの食材とレシピ

夜に摂るスムージーは、朝のスムージーと違って、リラックス効果を高め、胃腸に優しく、翌朝のデトックス効果を促進するものなどがおすすめです。

ここでは、夜スムージーに適した食材と簡単に作れるレシピをご紹介します。

夜スムージーにおすすめの食材

バナナ

【効果】トリプトファンが含まれてて、リラックス効果のあるセロトニンの生成を助けます。
【使い方】甘味が強いので、スムージーに甘さを加えるのに最適。冷凍して使うとさらに濃厚な口当たりが楽しめます。冷凍保存の際は輪切りや半月に切ってレモン汁をかけて冷凍保存してください。冷凍保存可能期間は1か月ほど。

アーモンドミルク

【効果】低カロリーでカルシウムが豊富。エネルギー代謝を助けるビタミンB群も含まれていて、1日の疲れを癒やし、翌朝の活力を高める働きがあります。
【使い方】水や牛乳の代わりにスムージーのベースとして使用できます。牛乳のたんぱく感が苦手な人にもおすすめ。植物性なので野菜と果物と相性ぴったり。アーモンドミルクだけ温めても美味しく飲めます。

小松菜

【効果】カルシウム、食物繊維が共に豊富に含まれていて、ビタミンCも豊富。
【使い方】生のまま使えて、クセが少ないので果物との相性も良い野菜です。安価で使い勝手が良いので手軽に野菜不足の解消にもぴったり。冷凍保存の際は細かく切ってそのまま保存も可能です。

アボカド

【効果】アボカドは「森のバター」とも呼ばれるほど栄養価が高い果物です。アボカドに含まれるオレイン酸（一価不飽和脂肪酸）は、満腹感を持続させ、過剰な食欲を抑える効果があります。
【使い方】カロリーは比較的高い方なので、スムージー総材料の半分以下の使用量をおすすめします。濃厚でクリーミーな口当たりなので満足感の高いスムージーが作れます。ナッツや甘味の多い果物との相性が良いのでカロリー高めになる傾向になります。カットしてすぐに酸化し変色してしまうので、見た目が気になる方は、使用する前や冷凍保存する際にもレモン汁をかけることをおすすめします。

ブルーベリー

【効果】アントシアニンという強い抗酸化作用をもつポリフェノールが豊富です。この成分は、体内の酸化ストレスを軽減し、老化の原因となる活性酸素を抑える働きをします。ブルーベリーは「目に良い果物」として有名です。アントシアニンは、目の網膜にあるロドプシンという視覚を司る物質の再合成を助けます。これにより、夜間の視力低下や目の疲れを軽減するといわれています。

簡単！夜スムージーのおすすめレシピ

快眠サポートスムージー

【材料】
・バナナ　1本
・アーモンドミルク　200ml
・小松菜　1/2カップ
・シナモンパウダー　少々
・オートミール（無くても可、お好みで）

【作り方】
1.オートミール以外の全ての材料をミキサーに入れる。
2.滑らかになるまで混ぜたら完成。

【ポイント】
シナモンの香りがリラックス効果を高め、快眠をサポートします。

美肌リフレッシュスムージー

【材料】
・冷凍ブルーベリー　1/2カップ
・アボカド　1/2個
・アーモンドミルク　150ml
・ハチミツ　小さじ1（お好みで）

【作り方】
1.全ての材料をミキサーに入れる。
2.滑らかになるまで混ぜたら完成。

【ポイント】
ブルーベリーとアボカドの抗酸化作用で潤いのある肌をサポート。

デトックスパイナップルスムージー

【材料】
・小松菜ざく切り　1/2カップ
・冷凍パイナップル　1/2カップ
・アーモンドミルク　200ml
・チアシード　小さじ1

【作り方】
1.チアシードを水で戻しておく
※チアシードは、最後に水と一緒に入れるのでほんの少量の水で戻してください。
2.他の材料をミキサーに入れ、滑らかになるまで混ぜる。
3.チアシードを加え、軽く混ぜたら完成！

【ポイント】
パイナップルの酵素が消化を助け、小松菜、パイナップル、チアシードの食物繊維が腸内を整えデトックス効果を高めます。